quarta-feira, 8 de julho de 2009

16° dia...

Bom dia meninas, como estão??

Sabe, ontem eu não consegui fazer quase nada, estava com a pressão bem bais, fui caminhar pela manhã e não aguentei, andei só 15 min, a tarde eu ja estava melhorzinha, andei 15 min, fiz musculação itercalando com 1 1/2 de caminhada e 1 1/2 de corrida, num total de 18 min, este foi meu limite...
E na hora de comer, parecia que eu tinha comido demais, fiquei estufada e com a consciencia pesada sem saber se estava jacando ou não...

Eu fiz a receita que postei ontem, nossa eu adorei, fica muito bom mesmo, mas acho que assei muito, ficou meio seca a massa, mas tirando isto ficou divino...

Cardapio de terça

C. da manhã
1 sanduiche natural de beirute com alface, peito de peru, tomate e salpicão

Lanche 01
01 maçã

Almoço
1 1/2 colher de arroz, carne de boi refogada, 1 lambari pequeno frito (me segurei pra não comer mais) e salada de beterraba. So bremesa: 1/2 paçoquinha

Lanche 02
1/2 maçã

Lanche 03
metade da metade de um pão com doce de coco com kiwi

Janta
01 pedaço de bolo de frango com pimenta e 1 1/2 taça de vinho

Não to muito inspirada pra escrever hoje, desde ontem estou meio irritada com tudo, e não é por falta de comida rsrsrs.

Achei uma materia interessante sobre musculação que me incentivou a fazer, pois acahva que não dava resultado no auxilio do emagrecimento, só que mesm,o assim acho que vou ficar meio cabreira com meu peso quando subir em uma balança, pois os ponteirinhos podem subir por causa do aumento da massa, ai não vou saber qto estou perdendo de gordura... mas tudo bem, depois desta materia me animei mais:

"Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de
gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido
".

Fonte: cyberdiet

4 comentários:

  1. Oi querida !!! sobre o ponteiro subir , isso é verdade, chega uma hora com exercicio aeróbio que já começa a ganhar massa muscular, o que também é legal, porém ficamos encucando com a balança !! hahahaha Também te linkei !!! Beijokinhas !

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  2. oi gatissimaaa!!
    desculpe a ausencia por aqui é que estou enroladissima no trabalho...passei aqui pra te deixar um bjaum e um feriado muitão animadoooooooooo!!!!!!!!!!!
    bjuks

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  3. Oie!!! Seu papai tá melhor? Espero que sim, viu, que pelo menos, ele esteja pensando em se reerguer, viu! Se não estiver, é melhor você orar por ele, como eu farei com o meu! quando a gente não pode sozinha, temos que entrgar literalmente prá Deus! Bjos e força!

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  4. Olá! Então o resultado será perfeito, pelo mesmo tô suando rios para isso :)

    Olha se cuida viu, nada de malhar se não estiver bem tá? Saude é tudo!

    Bjocas e um ótimo restinho de dia

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Muito obrigada pela visitinha