18° dia... ja estou me recuperando do desanimo...

Bommmmmm diaaaaaaaaaa


Ola, espero que estejam todas bem...



Meninas ja estou me recuperando da fase da preguiça, rsrsrs ontem me animei um pouquinho mais rsrsrrs

Preciso da ajuda de voces, uma professora aqui da academia fez um site e esta divulgando o trabalho dela, tem dicas de alimentação, de dieta, exercicios entre outras coisas... se puderam façam uma visitinha pra ela, ela é uma excelente profissional, ontem mesmo ela apareceu num programa de tv local aqui na minha cidade, e se voces quiserem que ela coloque alguma dica é só deixar um depoimento na pagina dela, ela atendera a todos os pedidos o site é http://www.elaynealves.com.br. Obrigadinha....

AHHHHHHHHH, num sei se vou pegar ferias nesta semana, pois vai ter colonia de ferias, e caso meus patrão precisem de ajuda eu ficarei para ajuda- los, eu tambem nem faço tanta questão de pegar rsrsrs, não tenho o que fazer em casa, e muito nemos vou ter animo pra vim malhar, ai tenho medo de engordar, to pensando em pegar só 7 dias pra eu poder me organizar melhor, quero arrumar meu guarda roupa e comprar muitas roupinhas, por isso quero ver tudo que esta em promoção, pois de nada adianta eu comprar coisa de marca e cara e poder comprar apenas 1 peça, ai eu compro as mais barata e posso dar uma mudada no visual do mesmo jeito rsrsr...

Estou tão felizzzz, ontem consegui fazer minha RA bem certinha, sem nenhuma jacada e muito menos sobremesa rsrsrs... hummmmmmm fiz uma receita light divina, amei muito, vou deixar a receita pra vcs, caso queiram fazer tbm, fica sensacional

Filé de peito de frango light

Ingredientes

700g de peito de franfo

1 pacote de creme de cebola

1 lata de creme de leite light

100g de queijo parmesão ralado

2 colheres de linhaça (coloquei na hora, não estava na receita original)

01 pacote pequeno de bolacha agua e sal

Sal a gosto

Preparo

1. Em um recipiente coloque o creme de leito, o creme de cebola e a linhaça, misture bem e coloque sal a gosto (eu não coloquei o sal nesta mistura e sim o queijo ralado, com o sal eu temperei o frango)

2. apanhe os fiés e passe nesta mistura

3. reserve

4. Bata no liquidificador o pacote de bolacha até que fique uma farinha bem fina (eu comprei um pacote grande e coloquei metade)

5. acrescente o queijo (eu coloquei na mistura do creme)

6. empane os filés nesta farinha

7. forre uma assadeira com papel aluminio e coloque os filés. Cubra com o papel

8. coloque para assar em forno médio de 30 a 40 minutos...

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Cardapio de quinta

C. da manhã

01 pão com queijo, peito de peru e margarina light

Lanche 01

01 actimel

Almoço

02 colheres de arroz, 01 concha de feijão, salame refogado e 3 pedsacinhos pequeno de carne vermelha refogada e repolho refogado

Lanche 02

01 activia

Janta

02 peito de frango assado, 01 colher (sopa) de arroz e salada de rucula com salsinha

Cha

01 litro

Exercicio

pela manhã: 15 min de aquecimento, 25 min de musc., e 30 hora de esteira alternancia entre corrida e caminhada

A tarde: 40 min de caminhada

17° dia, estou exausta de exercicios

Ola meninas...

Ontem e hoje eu estou muito desanimada para exercicios, ja não estou aguentando, não tenho mais o pique do primeiro mes... meu rendimento esta caindo, pelo menos na comida estou forte ainda, só ontem que teve um emprevisto rsrsrs... foi visita na casa da minha sogra e ela fez muitas coisas gostosas, entre elas pastel, comi um e na hora em que eu pensei em comer outro chegou os amigos do Tiago e ficamos conversando no portão, estava feliz achando que iria conseguir ficar sem comer outro... mas que nada, depois que eles foram embora eu fui na cozinha falar com meu sogro e comi mais um pastel, ai que raiva, mas pelo menos me manti forte e não peguei mais nem um, principalmente o de banana que sempre como uns 3, se fosse em epocas passadas eu teria me atracado nas comida e comido no minimo uns 7, então só 2 acho que não foi exagero, mas penso que só deveria ter comido 1, pois ja havia matado minha vontade, mas fazer o que né, não consegui me segurar... E sem contar que depois fui no shopping e comi uns sanduiche de 15 cm, ainda bem que tinha pão integral (pra minha sorte), pois a moça que estava atras de mim pediu integral tbm e não tinha mais, sai faceira de ter conseguido pegar o ultimo, pois não sei o que seria de mim rsrsrs, e ainda bem que consegui m conter no recheio do pão, pois havia muita coisa boa que eu podia ter colocado dentro, mas apenas coloquei peito de peru, salame, alface, pimentão, queijo cheddar, um pouco de maionese e molho parmesão, não ficou tão exagerado, sem contar que esse meu lanche sairia 11 reais e se eu pegasse um coockie sairia por 9 reais, trive que pegar né, mas so comi uns pedacinho e dei o restante para o meu noivo, assim fiquei com a consciencia tranquila, apesar de que minha barriguinha ficou um pouco cheia, ai saimos para dar umas voltas e fazer digestão, e logo passou a sensação de peso.

Ai meninas, estou me sentindo mais pesada, mas não vou me pesar não, se não eu piro... e como acho que vou pegar ferias semana que vem eu vou me pesar só no dia 20, se eu conseguir ficar longe da balança né, ah e eu não sei tbm se vou conseguir postar todos os dias, vou fazer um esforço para pelo menos postar umas 3 vezes na semana, pois vou tentar me manter longe de casa para não ficar com ideias de fazer comidas diferentes, ainda mais que vou pegar ferias junto com a minha prima e ela adora minha comida e se deixar ela pede pra eu cozinhar o dia todo pra ela hehehe...

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Cardapio de quarta

C. da manhã
01 pão com margarina light, queijo e salame light

Lanche 01
01 maçã

Almoço
01 colher de arroz, 01 colher de polenta cozida, pedacinhos de carne de boi refogada e salada de tomate.
Sobremesa: 1/2 bolacha caseira

Lanche 02
01 iogurte light com granola

Lanche 03
02 pasteis

Janta
sanduiche do subway

Exercicios:
Pela manhã: 15 min caminhando
30 min de musc.
15 min alternando entre corrida e caminhada

A tarde: 15 min caminhando
15 min alternando entre caminhada e corrida

Cha
01 l

agua: não

16° dia...

Bom dia meninas, como estão??

Sabe, ontem eu não consegui fazer quase nada, estava com a pressão bem bais, fui caminhar pela manhã e não aguentei, andei só 15 min, a tarde eu ja estava melhorzinha, andei 15 min, fiz musculação itercalando com 1 1/2 de caminhada e 1 1/2 de corrida, num total de 18 min, este foi meu limite...
E na hora de comer, parecia que eu tinha comido demais, fiquei estufada e com a consciencia pesada sem saber se estava jacando ou não...

Eu fiz a receita que postei ontem, nossa eu adorei, fica muito bom mesmo, mas acho que assei muito, ficou meio seca a massa, mas tirando isto ficou divino...

Cardapio de terça

C. da manhã
1 sanduiche natural de beirute com alface, peito de peru, tomate e salpicão

Lanche 01
01 maçã

Almoço
1 1/2 colher de arroz, carne de boi refogada, 1 lambari pequeno frito (me segurei pra não comer mais) e salada de beterraba. So bremesa: 1/2 paçoquinha

Lanche 02
1/2 maçã

Lanche 03
metade da metade de um pão com doce de coco com kiwi

Janta
01 pedaço de bolo de frango com pimenta e 1 1/2 taça de vinho

Não to muito inspirada pra escrever hoje, desde ontem estou meio irritada com tudo, e não é por falta de comida rsrsrs.

Achei uma materia interessante sobre musculação que me incentivou a fazer, pois acahva que não dava resultado no auxilio do emagrecimento, só que mesm,o assim acho que vou ficar meio cabreira com meu peso quando subir em uma balança, pois os ponteirinhos podem subir por causa do aumento da massa, ai não vou saber qto estou perdendo de gordura... mas tudo bem, depois desta materia me animei mais:

"Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido".

Fonte: cyberdiet

15° Dia de RA

Bom dia meninas...

Hoje estou melhor em relação a ontem, pois conversei com uma professora aqui da academia e ela me explicou a minha situação de ter emagrecido um pouquinho só apesar do meu esforço, ela disse que é por causa que eu ja perdi tudo o meu excesso de liquido, e que se eu continuar apenas caminhando meu organismo vai enfraquecer e eu vou sentir fome, e que agora é hora de eu começar a fazer musculação para acelerar o processo, entao esta semana eu vou fazer o teste, começo hoje, o unico problema é que semana que vem pego ferias, mas vou ficar so uma semana em casa, mas mesmo assim vou sair caminhar pelo menos 3 vezes na semana, quem sabe se eu me animar ate venho aqui na academia, mas não aguento mais ficar aki, dai qdo pegar ferias ainda vou ter que vir aki, é ruim hem huashuashuas....

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Cardapio de segunda

C. da manhã
1 pão com margarina light, queijo e peito de peru e um actimel

Lanche 01
01 maçã

Almoço
1 1/2 colher de arroz, 3 batatinhas pequenas cozida, 1/2 concha de feijão e salada de beterraba

Lanche 2
01 activia

Lanche 3
3 pedacinhos de salame e 2 mordidinhas no pão de frios do Tiago

Janta
01 prato de sopão pronto com adição de pimentão e peito de peru refogado

Agua
250 ml

Cha
1l

Exercicios
Pela manha: 40 min de caminhada alternada com corrida
A tarde: mesma coisa que de manhã

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Ontem eu fui no mercado abastecer, mas fiquei totalmente sem saber o que comprar, não aguento mais comer sempre as mesmas coisas, preciso de sugesto~es, preciso sair um pouco da rotina com minhas comidas e não tenho mais ideias...

Lista de compras
2 peito de frango
Sopão
01 sanduiche natural de beirute
Pão de queijo light (vou fazer so na sexta)
Pimentão
Milho verde
Molho de tomate light

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HOJE DESCOBRI QUE ADOÇANTE NÃO FAZ MUITO BEM PARA A SAUDE NÃO
VEJAM A MATÉRIA

Muitas pessoas ficaram frustradas com os comentários realizados sobre uma pesquisa que comprovou que adoçantes engordam. Vamos entender melhor o que foi concluído nesse estudo.
Quando consumimos o adoçante o nosso organismo percebe a entrada do sabor doce na boca. Com isso o organismo entende que irá entrar energia (açúcar) e se prepara para isso. Mas a energia não chega às células. O organismo fica pedindo àquela energia que ele sabe que entrou, pois teve um estímulo na boca. Nesse momento nós sentimos vontade de comer mais massas, pães e doces porque a energia vem desses alimentos.
A pesquisa concluiu que o uso da sacarina sódica (um tipo de adoçante) aumenta o desejo por doces e carboidratos. Esse estudo foi feito só com a sacarina sódica. Mas na minha opinião isso deve acontecer com qualquer substância química que tem esse sabor doce.
Devemos lembrar que toda substância química que consumimos ou inalamos (poluição, perfumes, desodorantes, etc) entram no nosso organismo e para saírem precisam dos antioxidantes que estão nas frutas e vegetais. Como o consumo hoje em dia desses nutrientes são insuficientes, o fígado (órgão que faz limpeza do organismo) não consegue eliminar. Essas substâncias ficam retidas no organismo e estocadas nas nossas células de gordura. Isso leva a uma inflamação onde inchamos. A obesidade é uma doença inflamatória. O consumo excessivo de produtos industrializados, incluindo os adoçantes artificiais colaboram para o nosso corpo não funcionar do jeito que deveria e isso faz com que ocorra o aumento do peso.
Mas em alguns casos o adoçante artificial deve ser consumido. É o caso dos Diabéticos. Não dá para um diabético consumir açúcar. A minha dica é utilizar a sucralose (de preferência) ou o steviosídeo que são naturais e adoçam. Os hipertensos não podem consumir sacarina sódica e ciclamato de sódio, dois adoçantes que contem sal. É importante ficar atento nos rótulos dos adoçantes e evitá-los.
Para quem já está habituado com o uso de adocantes lembrem-se de não abusar na quantidade. No máximo de 3 a 5 gotas por copo ou 1 sache por copo. O mínimo possível durante o dia. Assim evitam o acúmulo desse produto químico no organismo que aí sim irá prejudicar a saúde.

Fonte: anuticionista.com

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ENCONTREI UMA RECEITA QUE DEVE SER OTIMA, TALVEZ EU FAÇA HOJE PARA A JANTA, DEPOIS CONTO COMO FICOU

Bolo de frando light

1/2 kg de peito de frango moído
1/2 xícara (chá) de aveia ou um pouco mais, para dar liga
1 ovo inteiro
1 cebola pequena ralada
1/2 colher (sopa) de óleo para untar a forma
Farinha de rosca para polvilhar
1 dente de alho
Salsa picada e outras ervas a seu gosto
1 cenoura ralada no ralo grosso
1/2 xícara (chá) de agrião picado ou 1 xícara (chá) de alface
1 tomate picado, sem sementes
Sal diet
Pimenta a gosto

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes e coloque, de preferência, numa forma para bolo inglês untada com o óleo e polilhada com a farinha
Leve ao forno até que a carne esteja bem cozida e dourada por cima por aproximadamente 30 minutos

13° e 14° dia... O que esta acontecendo?!?

Ola meninas, otima semana a todas vcs!!!

Nossa fiquei tão triste ja cedo, fui me pesar e vi que consegui emagrecer so 500g, gente o que ta havendo?!? Me esforcei tanto esta semana, andei praticamente 2h por dia, comi bem certinho, não jaquei, fiquei muito feliz comigo este final de semana, pois sabado fui num xurras e comi so um pouquinho, pois foi janta, me controlei na cerveja, tomei só 2 latinhas, em época passada tomava pelo menos umas 6, ontem fui num cha de bebe, comi só 2 salgadinhos la, pois em seguida tinha um niver, e no niver comi bem poco tambem, foi só uma latinha de cerveja, um pedaço pequeno de bolo, alguns salgadinhos. E quando cheguei em casa fiquei super feliz, pois consegui me controlar, pois mesmo sabendo que eu queria comer muito mais eu fui forte...

Sera que tem algo errado comigo?

Me ajudem...

Agora fiquei com uma grande duvida, sera que continuo me matando de tanto caminhar, ou sera que volto a caminhar apenas 1h no dia, pois desanimei tanto de ver que todo meu esforço não valeu em nada...

Meu peso: 60,5 kg

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Selinho...

eba meu 1°, muito obrigada Patty

As regras são:

1) Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou.

2) Responder o questionário abaixo:

3)Indicar 5 blogueiras merecedoras do selinho e avisar a elas. Indicadas: Patricia:http://patricia-maisleve.blogspot.com/,

Vivi:http://projeto2010-viviane.blogspot.com/, Luxas:http://www.blogger.com/profile/08123269590245360199

Mirian:http://www.blogger.com/profile/01533622042415149900

Sta° Poulain:http://www.blogger.com/profile/13643324728383650287

1. Você é casada? Infelizmente ainda não, estou noiva,

2.Tem quantos filhos? Não tenho

3. Fuma? Não, odeio cigarro

4. Bebe? Sim, mas graças a Deus consegui diminuir muito e ja me controlo na cerveja, mas o vinho é essencial pra mim, este eu não largo

5. Tem compulsão por algum tipo de comida? Sim, por fritura, mas ja consegui diminuir 99,7% o consumo disto, ainda me verei livre deste mal

6. Prefere Calor ou Frio? Amo frio, me da mais animo, até pra malhar, detesto calor, detesto ficar suando feito uma louca e sem contar que passo muito mal por falta de ar

7. Prefere Doce ou Salgado? Salgado, uma obsessão

8. Qual sua profissão? Secretaria

9. Último filme que você viu? Era do gelo 03

10. Qual foi o dia mais feliz da sua vida? São tantos momentos maravilhosos em minha vida, mas o mais especial foi o dia em que conheci meu noivo dia 12/10/07, pois a partir dai minha vida melhorou muito, ele me resgatou do fundo do poço.